ของดีพลัส ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกคอตึง บ่าเป็นก้อน ปวดหัวตุบ ๆ หรือบางวันรู้สึกชาที่แขน หลายคนคิดว่าเป็นเพราะนอนผิดท่า แต่ของจริงคือหมอนที่ใช้อยู่นั่นแหละที่ทำให้เป็นแบบนี้ หมอนที่สูงเกินหรือเตี้ยเกินจะดันกระดูกสันหลังส่วนคอให้งอผิดองศาตลอดทั้งคืน 8 ชั่วโมง ต่อให้เป็นแค่ไม่กี่เซนติเมตรก็ส่งผลได้ เพราะฉะนั้นการเลือกหมอนให้เหมาะกับท่านอนจึงไม่ใช่เรื่องของความนุ่มหรือความสวย แต่เป็นเรื่องของสรีระล้วน ๆ หลายคนใช้หมอนผิด ๆ มาหลายปีโดยไม่รู้ว่าต้นเหตุคืออะไร บทความนี้จะอธิบายความสูงและวัสดุไส้หมอนที่เหมาะกับท่านอนแต่ละแบบ พร้อมข้อสังเกตก่อนตัดสินใจซื้อ
ทำไมหมอนผิดถึงทำให้ปวดคอ
กระดูกสันหลังส่วนคอ (cervical spine) มีความโค้งตามธรรมชาติรูปตัว C กลับด้าน หน้าหนึ่งยื่นไปข้างหน้า ถ้าหมอนสูงเกินไปในท่านอนหงาย จะดันให้คอก้มไปข้างหน้าเหมือนเวลานั่งก้มจอโทรศัพท์นาน ๆ กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องเกร็งเพื่อรั้งศีรษะไว้ทั้งคืน ในทางกลับกันถ้าหมอนเตี้ยเกิน คอก็จะแอ่นไปด้านหลัง เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อและเส้นประสาท
ผลที่ตามมาคือตื่นมาคอตึง บ่าเป็นก้อน บางคนปวดร้าวลงแขนหรือชาที่นิ้ว ซึ่งเป็นสัญญาณว่าเส้นประสาทถูกกด ถ้าเป็นซ้ำ ๆ ทุกคืนเรื้อรังเป็นเดือน กล้ามเนื้อจะล้าและอาจนำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรังที่รักษายาก ดังนั้นหมอนที่ถูกต้องคือหมอนที่หนุนให้คออยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลังทั้งคืน ไม่ใช่หมอนที่สูงที่สุดหรือนุ่มที่สุด
ท่านอนแต่ละแบบ ควรใช้หมอนสูงเท่าไหร่
ความสูงของหมอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับท่านอนเป็นหลัก มีตัวเลขคร่าว ๆ ที่ช่วยเป็นแนวทางได้
นอนหงาย
ท่านอนหงายที่ถูกต้องคือคออยู่ในแนวกลาง หมอนควรสูงประมาณ 8-10 เซนติเมตร และไม่หนาเกินไปเพราะจะดันคอก้ม ลักษณะเด่นของท่านี้คือหมอนต้องรองรับส่วนโค้งใต้คอได้ ไม่ปล่อยให้มีช่องว่างระหว่างคอกับหมอน ถ้าเป็นหมอน memory foam หน้ารองคอที่รองรับโค้งธรรมชาติจะช่วยได้ดี แต่ถ้าเป็นหมอนแบบเรียบ ความสูงประมาณ 8-10 เซนติเมตรกำลังพอดี
นอนตะแคง
ท่านี้เป็นท่ายอดนิยม ต้องให้กระดูกสันหลังส่วนคอขนานกับพื้น ความสูงของหมอนต้องเติมช่องว่างระหว่างไหล่กับคอให้เต็ม เท่ากับความกว้างของไหล่ที่ตัวเราหนุนอยู่ หมอนจึงควรสูงประมาณ 10-15 เซนติเมตร หรือพูดง่าย ๆ คือสูงเท่าช่วงไหล่ถึงคอ ส่วนคนไหล่กว้างควรสูงกว่าคนไหล่เล็ก และควรเลือกหมอนที่พอดีเวลาไม่พลิกไปพลิกมา ถ้าตื่นมาแล้วคอเอียงหรือปวดข้างหนึ่งอยู่บ่อย นี่คือสัญญาณว่าหมอนไม่พอดีกับท่านอนตะแคง
นอนคว่ำ
ท่านี้แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำ เพราะต้องบิดคอไปด้านข้างทั้งคืนเพื่อหายใจ เกิดแรงกดที่คอและหลังส่วนบน แต่ถ้าใครนอนคว่ำเป็นนิสัยและเปลี่ยนไม่ได้ ควรใช้หมอนที่แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางคนอาจใช้หมอนบางหรือแทบไม่ใช้เลย เพื่อลดการก้มและบิดของคอ อย่างไรก็ตามทางที่ดีที่สุดคือพยายามปรับไปนอนหงายหรือตะแคงจะดีต่อคอมากกว่า
วัสดุไส้หมอนแต่ละแบบ เหมาะกับใคร
วัสดุไส้หมอนมีผลต่อความยืดหยุ่น การรองรับ และการระบายอากาศ เลือกให้ตรงกับท่านอนและความชอบจะช่วยได้มาก
โฟมความจำ (Memory Foam)
โฟมจะนิ่มลงตามอุณหภูมิและค่อย ๆ คืนรูปตามสรีระ โอบรับคอเพราะตัวเราเองดันให้มันปรับตัว รองรับได้ดี เหมาะกับคนนอนหงายที่ต้องการรองรับส่วนโค้งใต้คอ ข้อเสียคือระบายอากาศไม่ดีเท่าไส้อื่น รู้สึกร้อนได้ง่ายในหน้าร้อน และบางคนรู้สึกว่ามันแน่นเกินไป
ใยสังเคราะห์ (ไมโครไฟเบอร์ โพลีเอสเตอร์)
ไส้ที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย นุ่ม สูบตัวได้มาก ระบายอากาศพอใช้ ราคาย่อมเยา ข้อเสียคือเมื่อใช้ไปสักปีครึ่งสองปีจะแบนและเสียทรง ต้องอัดเพิ่มหรือเปลี่ยนใหม่ จุดเด่นคือปรับความสูงได้ง่ายในหมอนบางรุ่นที่มีซิป
ขนเป็ดและขนดาวน์
ให้ความนุ่มและนุ่มยวบเมื่อกดตัว น้ำหนักเบา ระบายอากาศดี บางคนชอบเพราะคืนรูปและปรับได้ง่ายในแบบที่ทำเป็นลูกฟูก แต่ราคาสูงและการดูแลต้องระวังเรื่องไรฝุ่น ควรซักทำความสะอาดตามคำแนะนำผู้ผลิต
ลาเท็กซ์ธรรมชาติ (Latex)
ยืดหยุ่นสูง คืนรูปทันที ระบายอากาศดี มีความแน่นในตัว รองรับคอได้ดี ข้อเสียคือราคาสูงและไม่นุ่มเท่า เช่นเดียวกับ memory foam ที่อาจไม่เหมาะกับคนชอบหมอนนุ่ม
หมอนยัดไส้ปรับความสูงได้
บางรุ่นออกแบบให้มีซิปเปิดได้แล้วถอดไส้ออกหรืออัดเพิ่ม เพื่อปรับความสูงให้พอดีกับตัวเราเอง เป็นตัวเลือกที่ยืดหยุ่นสำหรับคนนอนหลายท่า
เปรียบเทียบหมอนตามท่านอน
| ท่านอน | ความสูงที่แนะนำ | รูปทรงที่เหมาะ | จุดที่ต้องระวัง |
|---|---|---|---|
| นอนหงาย | ประมาณ 8-10 ซม. | มีที่รองส่วนโค้งใต้คอ ไม่หนาจนคอก้ม | หมอนต้องเต็มช่องว่างใต้คอ ไม่ปล่อยให้ลอย |
| นอนตะแคง | ประมาณ 10-15 ซม. หรือเท่าความกว้างไหล่ | หนาพออุดช่องไหล่ถึงคอ ปลายทั้งสองข้างสูง | หมอนต้องสูงสม่ำเสมอทั้งสองข้าง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง |
| นอนคว่ำ | แบนที่สุด (ต่ำกว่า 8 ซม. หรือไม่ใช้เลย) | แบบแบนบาง | ควรปรับเปลี่ยนท่านอน ไม่ควรใช้ติดต่อกันเรื้อรัง |
| นอนหลายท่า | ปรับได้ (ซิปถอดไส้) | หมอนปรับความสูงได้ ไส้ในเป็นชิ้น | ควรทดลองนอนจริงก่อนซื้อ เพราะความสูงที่พอดีขึ้นกับตัวบุคคล |
วิธีทดลองก่อนตัดสินใจซื้อ
หลายคนซื้อหมอนตามราคาหรือตามเพื่อนชม แต่ความสูงที่พอดีขึ้นกับความกว้างไหล่และท่านอนของแต่ละคนจริง ๆ วิธีทดลองง่าย ๆ ก่อนซื้อคือ
- สอบถามนโยบายคืนสินค้า เลือกร้านที่ให้ทดลองนอนหรือคืนได้ถ้าไม่พอดี เพราะหมอนที่คนอื่นชอบอาจไม่ใช่สำหรับเรา
- ทดลองนอนบนเตียงจริง โดยเฉพาะท่านอนที่เราชอบที่สุด ถ้าทดสอบท่านอนตะแคง ให้สังเกตว่าคอและกระดูกสันหลังเป็นแนวเดียวกันไหม ไม่เอียงขึ้นหรือลง
- ตรวจช่องว่างใต้คอ ในการนอนหงาย ควรมีช่องว่างน้อยที่สุดระหว่างคอและหมอน ไม่ปล่อยให้คอแอ่นลอย
- ทดสอบกดลงเบา ๆ ดูความสูงที่เหลือ อยากให้ตอนเราหนุนน้ำหนักลงไปแล้ว หมอนสูงพอดีกับขนาดตัว ไม่ยุบแบนจนเสียรูป
- พิจารณาการระบายอากาศและความเย็น โดยเฉพาะคนที่ขี้ร้อน ไส้แบบมีรูลมหรือใยโปร่งจะนอนสบายกว่าในหน้าร้อน
การนอนหลับที่มีคุณภาพเริ่มจากการเลือกของใช้ให้เหมาะกับตัวเอง ทั้งหมอน ที่นอน และผ้าปูที่นอน ใครที่กำลังมองหาของใช้ในห้องนอนหรือของใช้ในบ้านเพิ่มเติม ลองดูของที่คัดมาในหมวด ของใช้ในบ้าน ของเราได้
คำถามที่พบบ่อย
หมอนควรสูงแค่ไหนถ้านอนตะแคง
หลักง่าย ๆ คือให้หมอนสูงเท่ากับความกว้างของไหล่ที่หนุนอยู่ ถ้าไหล่กว้างอาจอยู่ราว 12-15 เซนติเมตร ถ้าไหล่เล็กอาจราว 10-12 เซนติเมตร จุดสำคัญคือต้องอุดช่องว่างระหว่างไหล่กับคอให้เต็ม ไม่งั้นคอจะตึงทั้งคืน
หมอนที่นอนแล้วปวดคอ ต้องเปลี่ยนเลยไหม
ถ้าปวดติดต่อกันหลายวันและมีอาการปวดร้าวลงแขนหรือชาที่มือ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจไม่ใช่แค่เรื่องหมอน แต่ถ้าเป็นอาการตึงเบา ๆ ที่สัมพันธ์กับท่านอน การลองเปลี่ยนความสูงหรือเปลี่ยนหมอนให้เหมาะอยากท่านอนมักช่วยได้ การนอนให้หลับในท่าที่ถูกจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอและอาการเมื่อยล้าได้
หมอนมีอายุการใช้งานไหม
มีครับ หมอนใยสังเคราะห์มักเสื่อมสภาพในราว 1.5-2 ปี หมอนโฟมคุณภาพดีอยู่ได้ราว 2-3 ปี หมอนขนเป็ดและลาเท็กซ์อยู่ได้นานกว่าแต่ต้องดูแลตามคำแนะนำ สังเกตง่าย ๆ ว่าถ้าหมอนแบนลงจนต้องพับซ้อนกันสองชั้น หรือเริ่มมีกลิ่นและคราบ ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว
คนปวดคอควรใช้หมอนแบบไหน
คนปวดคอมักได้ผลดีกับหมอนที่รองรับส่วนโค้งใต้คอและรักษาให้คออยู่ในแนวกระดูกสันหลัง โดยมากคือหมอนโฟมความจำทรง หรือหมอนที่มีที่รองคอ ส่วนความสูงให้ยึดตามท่านอนเป็นหลัก แต่ถ้าปวดเรื้อรังควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงก่อน เพราะการเปลี่ยนหมอนอย่างเดียวอาจไม่พอ
ซื้อหมอนออนไลน์ไม่ลองนอน ได้ไหม
ได้ แต่ควรเลือกร้านที่ระบุความสูง ขนาด และวัสดุชัดเจน พร้อมนโยบายคืนสินค้า ถ้ามีรีวิวที่คนระบุว่าตนเองนอนท่านี้แล้วใช้ได้ จะช่วยในการตัดสินใจได้มากกว่าการเลือกตามสีหรือราคาเพียงอย่างเดียว
สรุป
การเลือกหมอนที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องของความนุ่มหรือความสวย แต่เป็นเรื่องของสรีระเป็นหลัก เริ่มจากรู้ว่าตัวเองนอนท่าไหน แล้วเลือกความสูงให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ทั้งคืน นอนหงายราว 8-10 เซนติเมตร นอนตะแคงราว 10-15 เซนติเมตรหรือเท่ากับความกว้างไหล่ นอนคว่ำให้แบนที่สุด เลือกวัสดุไส้ให้ตรงกับความชอบและสภาพอากาศ ถ้าเป็นไปได้ทดลองนอนจริงก่อนซื้อ และเปลี่ยนหมอนเมื่อมันแบนหรือเสียทรง ไม่ต้องรอให้ปวดคอเรื้อรังจึงเริ่มหาสาเหตุ หมอนที่ดีคือหมอนที่ทำให้ตื่นมาแล้วไม่รู้สึกถึงคอเลยต่างหาก
